[...] tygodniu nie słyszałeś? Innymi słowy dokonujesz podziału, ale wg sensowniejszego kryterium, to jest na jednym treningu ćwiczysz pół ciała- albo górę albo dół (są jeszcze inne typy, np przód-tył, push-pull, ale mi się "intelektualnie" i praktycznie najbardziej podoba góra-dół). Masz przykład takiego planu w ostatnim etapie Roniego w podwieszonych.
1. Uda strasznie ubogo 2. W bicepscie wrzucilbym jednak jakies bardziej zlozone jedno cwiczenie zamiast ktoregos z tych. 3. Brak mi martwego ciagu 4. Triceps tak jak biceps 5. Jednak zrobilbym klasyczny podzial push/pull
[...] kura 150-170g, oliwa 25-30g 22.30-23.30 wpc 40g, oliwa 25-30g/siemie 30-50g Zastanawiam sie nad CC. LC odapda czuje, że tluszcz trzyma wage. W ubieglym roku coś takiego stosowałem: b-2,5g, t-0,5g, w- 1-1,5g ZAstanawiam sie nad trenigiem push/pull Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-09 19:23:37 Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-09 19:24:15
Ominąłeś fundamentalne ćwiczenia siłowe. Nogi to potężna grupa mięśniowa, potrzebują silnego bodźca do wzrostu, Ty z reguły traktujesz tą partię skrajnie ulgowo, w dodatku są umieszczone w zestawie z naramiennymi, automatycznie wykluczając intensywność treningu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zerknij na [...]
1.Okres redukcyjny rozpącząć już czy poczekać do marca aby pozbyć się fatu na wakacje? 2.Trening PUSH/PULL mogę wykonywać 4 x w tygodniu ? 3.Co będzie dobrym zabezpieczeniem mięśni w czasie redukcji ? Zmieniony przez - wariat1995 w dniu 2015-02-04 12:06:36
przysiady jak i wykroki to nie pull, wyciskanie na suwnicy to również nie jest pull bo wyciskasz a nie ciągniesz, no chyba że o wiosło na suwnicy Ci chodzi. Przejrzyj art pierwszy rok treningu, masz rozpisany trening push pull chyba 5 czy 6 etap jakoś tak
[...] skąd go masz? Ktoś ci kontrolował progresję, czy wszystko robiłaś sama? Poszłabym w kierunku jednego z najzwyklejszych ladiesowych fbw czy prostych splitów a'la góra-dół czy push-pull. Ten program mi się nie podoba. Masz tutaj cały dzień poświęcony na brzuch, brak ćwiczeń na klatkę, bicka i barki. Mam też wrażenie, że trochę się miziasz z [...]
Ale nie tylko z przysiadem tu namieszałeś. Martwy ciąg to ćwiczenie pull, hip thrust też dałbym do pull. Arnoldki to już push, podobnie unoszenie bokiem i oczywiście wykroki. Rozpiętki nie mają sensu w takim planie, postaw tu na kolejny wycisk na klatkę. Brakuje tyłu barków. Ogólnie plan cały do zmiany jak dla mnie.
No własnie dwuglowe celowo troche olalem, bo tak w duzym skrocie 2 lata temu mialem operacje na przepukline kregoslupa, dolegliwosci byly rwa kulszowa i zespol kulszowo goleniowy w efekcie przykurczone dwójki. Od operacji walcze o powrot do normy ale od martwych ciagow czuje ze mnie kurczy z tamtej strony wiec postanowilem nogi atakowac czwórkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie za wypociny, najbardziej mi odpowiada "1.2.3. PARTIA 2x/WEEK (PUSH&PULL) ", czy mógłbyś mi wytłumaczyć jak sie wykonuje żuraw? (leci sog)
Ja bym to zrobił inaczej. Jak nie masz wyciągu górnego to bym polecał w to zainwestować pare groszy i wyciąg dolny. To tak naprawdę wystarczy kupić trzy kółka metalowe na łożyskach często są już sprzedawane z obejmą i przykręcić dwa do sufitu i jeden do ściany do tego kawałek linki i jazda :-) Skoro obecny plan się nie sprawdza przebudowałbym go [...]
pn push sr pull pt leg weź się konkret za michę. pamiętaj o systematyce progresji i regeneracji. powodzenia!!! Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-26 19:37:55
jak trenujesz 3x na tydzien, to najsensowniejszy podzial to push - ruchy pchajace pull - ruchu ciagnace legs - nogi do tego sensownie dobierz cwiczenia, jedno ciezkie wielostawowe, drugie pol-izolacja lub izolacja inny dobry podzial na 3 dni to trening paria 2xtydzien całe ciało dół ciała góra ciała
Moje sugestie: * plan A i B niepotrzebny, wystarczy jeden * ćwiczenia na maszynach niepotrzebne, lepiej sztanga/hantle/kettleballs/drążek * nie przeładowywać tricepsa, bo i tak nie urośnie. Wyciskanie i pompki na jednej sesji to stanowczo za dużo (jak na początek). A już military to w ogóle... szkoda gadać. * drążek szerokim nachwytem musi być [...]
Zrobisz jak będziesz chciał. Na bica i trica po 2 ćwiczenia 4 serie. W barkach daj push press, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Na nogi przysiady przynajmniej 5 serii, jako drugie ćwiczenie moga byc wykroki 4 serie i żuraw 4-5 serii, wspięcia na koniec. W plecach brakuje podciągania na drazku, mc 5 serii jako pierwsze, [...]
Push press - wyciskanie sztangi stojąc, poszukaj na YT. Po co te pompki ? W żurawiu jak dasz rade to progresja ok, w wykrokach progresjach. W drazku nie max, jeśli wykonujesz z łatwościa 6-10 powtórzeń to dowieszaj obciążenie. Za drugie wyciskanie francuskie daj to prostowanie na wyciągu.
Wyciskanie zza głowy niestety odpada - kontuzjogenne, szkoda stawów. Może push press ? Moim zdaniem nie ma sensu dawać jeszcze super serii. Zostawiłbym tez jedno ćwiczenie na klate w B, mogą być poręcze jak miałeś progres w nich. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-29 22:24:48